Nous traversons une crise de santé mentale.
Selon un Étude 2016, 17% des milléniaux souffrent de dépression. 14% d’entre eux souffrent d’anxiété.
Cette étude est de il y a plusieurs années.
Selon vous, que va-t-il arriver à ces chiffres en raison de la pandémie?
- Dix millions de personnes ont déposé une demande de chômage en Amérique au cours des deux dernières semaines.
- 43% des petites entreprises peut fermer définitivement si elle n’obtient pas suffisamment d’aide.
- D’innombrables personnes devront faire face à la mort d’un être cher à cause du virus. Ils ne seront pas en mesure de leur donner des funérailles appropriées en raison du sursis à domicile.
- La distanciation sociale signifie que les gens ne reçoivent pas suffisamment de soleil, d’exercice ou de voir leurs proches.
Les taux de dépression et de suicide sont devrait augmenter. C’est une tragédie.
J’ai étudié le bonheur au cours de la dernière décennie et je me suis utilisé comme cobaye.
Je vais partager avec vous quelques grandes idées sur le bonheur et certains des systèmes que j’ai mis en place dans ma propre vie.
Un avertissement rapide:
Le bonheur est complexe, et cet article se veut une solution universelle. Si vous êtes déprimé et dans une situation horrible, je vous encourage à demander de l’aide professionnelle. Mon cœur va vers toi.
Cinq grandes idées sur le bonheur
Parlons de quelques idées d’ensemble avant de descendre dans les détails.
Le progrès est le bonheur
J’ai vécu en Thaïlande et au Vietnam pendant plusieurs années (2010-2013). Cela avait toujours été mon objectif après avoir lu The Four Hour Workweek. Mais après y avoir vécu, je me suis retrouvé de plus en plus malheureux.
Je ne pouvais pas comprendre pourquoi. Je voulais ce rêve.
Pour faire court, j’ai réalisé que c’était parce que je ne faisais pas le progrès. Je n’apprenais plus.
Il était difficile pour moi de rester motivé dans cet environnement. Je voulais juste voyager et faire la fête tout le temps.
Ce n’est que lorsque je suis retourné en Amérique et que je me suis fixé des objectifs que je me suis senti à nouveau vivant.
Vous devez être honnête avec toi-même.
Peut-être que vous vivez la vie que vos parents voulaient, mais ce n’est pas ce que vous voulez. Qu’est-ce que TU vouloir?
Les progrès sont effrayants car l’échec en fait partie. Je vois des gens se mentir tout le temps. Ils s’en tiennent à ce qui est confortable et essayer de se convaincre que c’est ce qu’ils voulaient.
Lorsque nous progressons, nous nous montrons que nous sommes plus puissants que ce que nous pensions.
Voilà qui vous êtes maintenant.
Il y a qui vous voulez vraiment être.
Le bonheur consiste à combler cet écart.
L’argent est-il égal au bonheur?
Je me souviens d’un week-end où j’avais 19 ans. C’était un week-end normal. Je suis sortie manger avec mes amis et j’ai payé mon essence. J’ai dépensé de l’argent comme d’habitude.
Je me suis connecté à mon compte bancaire le mercredi suivant. J’ai mal calculé combien d’argent était dans mon compte bancaire et les frais de découvert sont venus. Cette boisson énergétique de 1 $ est devenue 33 $ avec des frais de découvert. Mon solde bancaire était de -600 $ alors que je ne gagnais que 60 $ par semaine à la station-service.
Ma poitrine a commencé à me faire mal et j’ai eu du mal à respirer. La pièce a commencé à tourner. J’ai eu ma première et seule crise d’anxiété.
Je sais ce que c’est que d’être stressé à cause de l’argent. Putain, ça craint.
L’argent n’apporte pas directement le bonheur. Cependant, avoir de l’argent peut prévenir un certain malheur de se produire. L’argent vous donne des options.
Imaginez si j’étais un serveur qui venait de perdre son emploi. Je devrais probablement obtenir un emploi en tant que pilote Uber ou DoorDash. Je m’exposerais alors quotidiennement au Coronavirus. Je serais stressé d’attendre que le chèque de relance arrive, alors que mon propriétaire me harcèle pour un loyer que je ne peux pas me permettre.
Le simple fait de taper ceci me stresse.
La pandémie expose la division des classes dans ce monde.
Méfiez-vous de toute personne qui ne cesse de dire « L’argent n’apporte pas le bonheur » ou « L’argent n’a pas d’importance » est signalisation de vertu.
Ils jouent à un autre type de jeu de statut. Ils sont en concurrence avec « Je suis meilleur que toi parce que je ne me soucie pas de l’argent. »
Le bonheur n’est pas une destination
La société nous a appris que le bonheur est un destination.
Vous passez 14 ans à étudier pour obtenir de bonnes notes.
De bonnes notes mènent à une bonne université.
Une bonne université mène à un bon travail.
Travailler dur dans votre travail mène à une promotion.
La promotion vous rapporte suffisamment pour vous permettre d’acheter les voitures, les vacances et les maisons dont vous avez toujours rêvé.
Maintenant tu es content.
La vie ne fonctionne pas de cette façon.
Pensez à la dernière fois que vous avez acheté un téléphone. Vous souvenez-vous de votre excitation? J’ai été pompé pendant deux semaines lorsque l’iPhone X est sorti. Et j’ai été heureux pendant quelques jours une fois que j’ai mis la main dessus.
Les expériences de pointe peuvent provoquer une explosion de bonheur, mais nous avons tendance à revenir là où nous étions auparavant.
Mais ensuite mon niveau de bonheur est revenu à Ordinaire.
Cela est arrivé à chaque autre pic expérience dans ma vie.
J’avais tous ces objectifs importants dans ma vie que j’ai fini par atteindre, comme quitter mon emploi et franchir certains jalons financiers.
Sais tu ce qu’il s’est passé?
Il y a une explosion de bonheur pendant quelques jours, puis tout redevient normal. Je me suis adapté.
J’ai eu le moment ah-ha le plus significatif quand j’ai lu le livre « L’avantage du bonheur»Par Shawn Anchor. Il dit que nous l’avons à l’envers.
Vous devez d’abord vous concentrer sur le bonheur, et ce bonheur crée un avantage pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Être une personne plus heureuse peut améliorer votre productivité de 10 à 12%, D’après les recherches.
Être une personne plus heureuse vous rend plus attrayant. Une personne qui raconte toujours la vie n’est pas agréable d’être avec elle.
Encore une fois, concentrez-vous sur le bonheur. Cela conduira à plus de succès.
Vos relations sont le 80/20 du bonheur
Il y a des centaines de points de levier que vous pouvez améliorer pour être plus heureux. Les plus grands tournent tous autour des relations dans votre vie.
Relations avec vos amis, votre partenaire et votre famille.
Avez-vous déjà été dans une relation toxique?
Peu importe que vous gagniez à tous les autres aspects de votre vie – cette relation vous entraînera vers le bas.
Un point que je veux soulever est que il est normal de mettre fin aux relations avec les gens. Nous le comprenons quand il s’agit d’amour. Si vous et votre partenaire ne vous entraînez pas, vous devriez y mettre fin. Vous et eux serez plus heureux avec les autres.
Pourquoi cela ne s’applique-t-il pas aux amitiés et même à la famille?
John aurait pu être un ami incroyable pour vous au lycée. Mais maintenant, cela fait 20 ans et vous deux ne cliquez plus. Vous deux n’avez plus grand-chose en commun. En fait, vous constatez qu’il est tout le temps négatif. La seule chose qui maintient l’amitié ensemble, ce sont les souvenirs du passé.
C’est là que j’utilise la prise de décision basée sur zéro.
Demandez-vous ceci, « Si je rencontrais John aujourd’hui, deviendrions-nous amis?« Cela vous fait coûts irrécupérables cela pourrait vous alourdir.
Et si vous êtes dans une situation où il est difficile de couper les liens? Le plus difficile est avec les parents.
Il y a quelques années, j’ai demandé si un ami rentrait chez lui pour voir ses parents pour les Fêtes. Il a dit non. Il n’a pas vu ni parlé à ses parents depuis plusieurs années.
Je ne pouvais pas imaginer ça. Je viens d’une culture qui prêche que la famille est tout.
Ami: « Il est facile de dire que la famille est tout lorsque l’on vient d’une bonne famille. Mais que se passe-t-il si vous n’êtes pas aussi chanceux. Et si votre famille était manipulatrice, toxique et narcissique? Pourquoi voudriez-vous forcer une relation avec les gens alors que votre bonheur est 10 fois meilleur sans eux? »
Le bonheur de quelqu’un d’autre est ne pas votre responsabilité. Vous devez aider les gens, mais n’aidez pas au point où cela cause votre propre souffrance.
Les relations s’appliquent également aux médias sociaux.
Les médias sociaux nous ont plus connectés que jamais. J’ai fait une pause de 4 ans sur Facebook et j’ai récemment recommencé à l’utiliser.
Chaque fois que je me connectais, c’était comme si mon fil d’actualité était plein de mines terrestres:
- Les gens qui ne prenaient pas la pandémie au sérieux et diffusaient de la désinformation
- Théories du complot. Bill Gates a provoqué la pandémie? C’est quoi ce bordel?
- Les Flexers. Chaque statut, c’est qu’ils se vantent de la beauté de leur vie au lieu d’en profiter.
- Les gens essaient constamment de me vendre quelque chose.
Chaque fois que je me connectais à Facebook pendant quelques minutes, je repartais plus malheureux!
J’ai donc passé du temps à organiser ma page Facebook il y a quelques mois:
- Je n’ai pas d’amis.
- J’ai bloqué certaines personnes
- J’aime être ami avec certaines personnes, mais je n’aime pas leurs mises à jour. Je les cache de mon fil d’actualité.
- J’ai mis certaines personnes en sourdine de m’envoyer des messages.
- Si tout cela ressemble à une tonne de travail, vous pouvez vous débarrasser de la Fil d’actualité complètement avec une extension Chrome
Ne laissez pas les ingénieurs de Zuckerberg avoir autant de pouvoir sur votre esprit.
Vous un point de consigne de bonheur
Notre bonheur change au jour le jour, mais il a tendance à rester autour d’une certaine plage appelée le point de consigne.
Nous avons tous un niveau de bonheur «par défaut». C’est ce qu’on appelle le point de consigne.
Votre bonheur peut changer au jour le jour, mais il oscille généralement autour d’une certaine plage.
Qu’est-ce qui détermine votre point de consigne de bonheur? C’est une combinaison de génétique, de circonstances et d’actions.
Une théorie sur le bonheur que j’ai lu, c’est que:
- 50% de votre bonheur est génétique et dû aux interactions chimiques complexes dans votre cerveau. Sératonine, dopamine, etc.
- 10% est dû à vos circonstances telles que votre travail, votre maison, votre relation.
- 40% est sous votre contrôle. Ce sont vos actions quotidiennes.
Une théorie affirme que notre point de consigne de bonheur est 50% génétique, 10% les circonstances et 40% de nos actions
Mon hypothèse est que se concentrer sur les bonnes actions quotidiennes signifie que vous pouvez augmenter votre bonheur global.
La prochaine section examinera en quoi consistent ces «actions».
Systématiser les habitudes de bonheur
Travailler une fois ne changera pas votre vie. Travailler 3 fois par semaine pendant dix ans le fera.
La lecture d’un livre ne changera pas votre vie. Lire un livre par semaine pendant un an le fera.
Je peux vous dire quelles actions vous rendront plus heureux. Les actions sont inutiles si vous ne les faites qu’une seule fois.
Vous devez transformer ces actions en un système prévisible.
Vous POUVEZ améliorer votre point de consigne de bonheur en mettant en œuvre des actions et des systèmes.
Le moyen le plus simple est de créer des routines hebdomadaires et quotidiennes.
Matin:
- Chaque matin, j’écris mes 3 résultats les plus importants de la journée. J’écris également 3 choses dont je suis reconnaissant. Je me mets au défi de ne jamais réutiliser la même gratitude. J’ai découvert aujourd’hui que je suis reconnaissant Authentification à 2 facteurs. Je détesterais tout ce que je dois être piraté. Je suis reconnaissant aux génies de l’informatique qui ont pensé à cela et l’ont créé!
- Je sors pour une promenade. C’est ma façon de faire entrer la lumière du soleil.
- Je médite 20 minutes chaque matin. J’ai réglé une minuterie en utilisant mon écho Amazon. J’ai utilisé des applications par le passé, mais je n’aime pas allumer mon téléphone le matin.
Après midi:
- Je sors encore pour une promenade. J’adore faire des promenades.
- je essayer de pratiquer une alimentation consciente pendant le déjeuner. Tout le monde n’a pas la chance de déjeuner. C’est incroyable combien de personnes ont travaillé pour préparer ce déjeuner.
Soir:
- Je m’entraine. C’était le Jiujitsu brésilien avant la distanciation sociale. Mais maintenant, je fais des exercices de mobilité à la maison.
- J’ai une longue routine en soirée pour m’aider à mieux dormir. J’ai eu un sommeil horrible l’autre nuit et j’étais grincheux toute la journée.
- À la fin de la journée, j’évalue mon bonheur sur une échelle de 1 à 10. Je passe quelques minutes à réfléchir sur la raison pour laquelle j’ai donné le score.
- Je cuisine tous les soirs. Tout le monde a besoin d’une forme de sortie créative. Le mien cuit.
Fin de semaine:
- Nous allons au parc local tous les dimanches pour profiter de la nature.
- J’entretiens des relations. Je vois ma famille. J’appelle et envoie des mèmes à des amis pour rester en contact.
- Plan. je l’amour Planification. Je planifie la semaine à venir. J’essaie de prévoir les surprises.
Routines trimestrielles:
- Je donne de l’argent à des causes qui me tiennent à cœur.
- Je désencombre.
- Je fais moi-même un voyage de 2 jours dans un endroit local pour faire une planification trimestrielle. Je fais une pause dans l’électronique et passe du temps dans la nature.
Ce sont quelques-unes des routines que j’ai créées pour moi-même.
C’est simple.
Découvrez ce qui vous rend heureux. Créez un système pour en faire plus.
Découvrez ce qui vous rend malheureux. Créez des systèmes pour en faire moins.
Votre bonheur est tout
À un moment de ma vie, l’argent a été la principale mesure que j’ai utilisée pour garder une trace du «score» dans ma vie. Je sentais que plus je gagnerais d’argent, plus je serais heureux.
Finalement, j’ai réalisé que les deux ne sont pas aussi corrélés que je le pensais. Au lieu de cela, j’ai commencé à optimiser le bonheur.
J’adore la philosophie de Marie Kondo de demander si quelque chose étincelle de joie.
Quelqu’un veut avoir un café avec moi. Cela suscite-t-il de la joie? Non, alors je ne le fais pas.
Quelqu’un veut que je parle lors de leur événement. Ils proposent de me payer. Cela suscite-t-il de la joie? Non, alors je ne le fais pas.
Certains d’entre vous ont probablement Complexe Superman. C’est là que vous vous sentez responsable du bonheur de quelqu’un d’autre. Vous voyez que quelqu’un d’autre ne va pas trop bien et vous vous chargez de «le réparer».
Je connais trop bien ce sentiment (Pourquoi penses-tu que je blogue toujours, c’est moi qui aide les gens à grande échelle)
Je me souviens avoir regardé une vidéo de sécurité dans un avion. S’il y a un incident, vous devez d’abord vous mettre le masque avant d’aider les autres.
Si vous voulez aider les autres, concentrez-vous sur vous-même. Soyez un modèle en premier. Vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer avant d’être prêt.
photo par Oliver Sjöström de Pexels
