Nous dépensons environ 1 milliard de dollars par semaine aux États-Unis sur les accidents du travail évitables. Et nous ne parlons pas seulement de glissade / chute ici. Nous parlons de dos, de cou et d’épaules tendus en raison d’une mauvaise ergonomie au bureau.
La thérapie physique coûte partout 75-150 $ sans assurance couverture. La plupart des assurances ne couvriront que tant de choses. Ne préféreriez-vous pas investir cet argent ailleurs?
La plupart des blessures liées au bureau peuvent être évitées. Si vous travaillez à domicile, ces blessures sont entièrement de votre faute. Vous ne pouvez pas collecter de maquette de travailleur pour eux.
C’est pourquoi je vais vous donner aujourd’hui quelques conseils sur la façon de mettre en place un bureau ergonomique.
1. Examinez la hauteur de votre chaise
Avant d’ajuster votre chaise, assurez-vous d’avoir la bonne chaise. Si vous ressentez de la douleur, vous devrez peut-être trouver un chaise de bureau pour le bas du dos et les douleurs aux hanches. Ceux-ci sont déjà conçus de manière ergonomique (ce qui signifie qu’ils soutiennent vos courbes vertébrales) et lorsqu’ils sont correctement installés, ils soulageront votre douleur.
Lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau, vos pieds doivent être à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds si vous êtes petit). Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol.
Vos épaules doivent être détendues. Asseyez-vous jusqu’à ce qu’ils reposent sur les accoudoirs et que vos épaules ne soient pas tendues.
2. Gardez les choses à portée de main
C’est génial d’avoir un grand bureau. Quand quelqu’un est assis en face de vous, c’est comme s’il surveillait votre royaume. Cependant, votre royaume pourrait nuire à votre santé.
Pourquoi? Parce que vous devez atteindre les choses.
Lorsque vous êtes assis depuis un certain temps, vos muscles deviennent raides. Lorsque vous devez soudainement vous étirer et atteindre quelque chose, vous risquez de vous tirer un muscle.
Gardez vos objets les plus importants tels que les rapports, l’agrafeuse, le téléphone, les crayons, etc. à portée de main. Si vous devez saisir quelque chose de l’autre côté de votre bureau, levez-vous, contournez le bureau et saisissez la chose.
3. Suivez l’étiquette du clavier et de la souris
Si votre clavier est votre outil de choix, vous ne pouvez utiliser votre souris que pour déplacer des objets sur votre écran. Il est tentant de tirer votre clavier sur vos genoux et de mettre votre souris de côté quelque part. Si vous le faites, les papiers et autres objets finiront par s’empiler et bloquer votre chemin vers la souris. Vous devrez vous étirer sur ces éléments pour saisir votre souris et l’utiliser.
Au lieu de cela, asseyez-vous droit, placez votre clavier juste en face de vous avec l’écart entre « G » et « H » au niveau de votre sternum. Placez votre souris juste à côté du clavier. De cette façon, vous pouvez taper la bonne posture pour votre dos et atteindre facilement votre souris.
4. N’utilisez pas les épaules comme berceaux téléphoniques
Si vous parlez constamment au téléphone et que vous tapez, n’utilisez pas votre épaule pour maintenir votre téléphone en place. Investissez dans un bon casque ou utilisez un haut-parleur. Une extension prolongée du cou entraînera éventuellement des blessures.
5. Corrigez la position de votre bureau et de votre moniteur
Votre cou et vos épaules ont une position naturelle. S’ils sont trop étirés, ils pourraient se resserrer et se blesser. S’ils sont trop laxistes, ils ne seront pas assez forts pour effectuer des tâches spécifiques telles que le levage de caisses.
Positionnez à la fois votre bureau et votre moniteur pour favoriser une bonne posture. Votre moniteur doit être directement devant vous. Vous ne devriez pas avoir à regarder vers le haut ou vers le bas pour tout lire à l’écran.
